Az orvosi beavatkozásnál jóval hatékonyabb heti legalább 150 perc mozgás, a nyers ételek fogyasztása és a megfelelő mennyiségű és minőségű, lehetőleg éjfél előtt elkezdett alvás.
Nyitókép: AFP/Thibaut Durand
Nincs olyan orvosi beavatkozás, amely jobb hatással lenne az egészségre és a betegségekből való felgyógyulásra, mint a mozgás – jelentette ki az esztergomi MCC Feszt Mol Nagyszínpadán Schwab Richárd, Magyarország egyik legelismertebb gasztroenterológusa, belgyógyásza.
Kortól függően heti százötven perc mozgás rengeteget jelent. Vagy akár csak tíz fekvőtámasz a nap során, amikor épp eszünkbe jut
– szögezte le a szakember, aki arra is felhívta a figyelmet, hogy bár a II. világháború óta az országban 25 évvel nőtt a várható élettartam, a gyógyszermentesség keveseknek adatik meg. Szerinte mélyen alulreprezentált a mozgáshiány és a rossz táplálkozás mellett az alváshiány és a fényszennyezés okozta problémák kezelése.
Ezt is ajánljuk a témában
Nem kell élsportolni, az egészséges testmozgás is sokat segít – mutat rá a WHO-OECD közös jelentése, amely szerint már heti 150 perc fizikai aktivitás már nagyon sokat segítene.
Az esemény moderátora, Márky Ádám, az MCC Vezetőképző Akadémiájának munkatársa az étkezéssel kapcsolatban arra volt kíváncsi, a mit, mikor és mennyit dimenzióban melyik a legfontosabb. Schwab Richárd azt felelte, hogy a kalóriamennyiség a fő szempont, a túlsúllyal küzdők esetében a 30 százalékos restrikció is élethosszabbító hatású.
Úgy tűnik, pragmatikusabb hosszú távon, ha azt javasoljuk, ne reggelizzenek, mint azt, hogy az ebéd harmadát hagyják ott
– tette hozzá. A késői étkezésekről is beszélt, mondván, alvás előtt 3-4 órán belül már nem érdemes enni, mert a mélyalvás fázisát ellehetetleníti.
Márky Ádám felvetésére, hogy a közhiedelem szerint a genetika is befolyásolja, hogy valaki éjjeli bagoly vagy pacsira, a szakember nevetve azt felelte, ugyanazzal a készlettel dolgozunk, a bagolytípusú embereknek a bagolyhoz hasonló érzékszervekre lenne szükségük, de ezzel nyilvánvalóan nem rendelkeznek. Az akadémia supervisora hozzáfűzte: az állatvilág sohasem spórol az alvással, nem maradnak ébren a zebrák „teliholdkor beszélgetni”, csak élelemhiány vagy veszély esetén nem pihennek rendesen.
A moderátor azt a témát is bedobta, hogy a nagymamája szerint az éjfél előtti alvás duplán számít, amire a belgyógyász azt mondta, megdöbbentő, de valóban beigazolták a klinikai kutatások ezt az elméletet. Megjegyezte, ha heti egynél többször felébredünk éjjel, akkor nincs rendben a mélyalvásunk, és ez a bélrendszer folyamatival függhet össze.
A feldolgozott ételek arányát kell csökkenteni, a nyersek favorizálása a jó út
– jelentette ki Schwab Richárd, aki például a lencsét is csak pirítja néhány percig.
A három fő szempont, az étkezés, a mozgás és az alvás kapcsán a szakember kiemelte, világtendencia, hogy aki sokat dolgozik, az egyik szegmensben sem tud jól teljesíteni, hiszen nem tudja kipihenni magát, nem étkezik rendesen és mozogni sincs ideje.
Ezt is ajánljuk a témában
Az ultrafeldolgozott élelmiszerek fogyasztása komoly kockázattal jár.
A Tisza 8 évben maximalizálná a kormányfői tisztség időtartamát. De van itt egy kis bibi! Kovács András írása.
Az alvás minősége alapvetően határozza meg a mentális és fizikai egészségünket. Az alvási szokások nem velünk született adottságok, hanem tanulható minták, amelyeket tudatosan alakíthatunk.
A kiegyensúlyozott egészséges táplálkozás és a megfelelő stresszkezelés is.
A tartós kialvatlanság megváltoztatja az agy jutalmazó rendszerének működését, ami fokozhatja a szerhasználat iránti vágyat és csökkentheti az önkontrollt.
Ha az Orbán farkasalszik, akkor rögtön találnak egy szakértőt, aki majd felvilágosítja a népet.
A pörgős napok és a hosszú távú egészségmegőrzés miatt is elengedhetetlen a kielégítő éjszakai pihenés. Hat tipp a jobb alvásminőségért.
Dömötör Csaba szerint a tiszások a Tranziton elmagyarázhatták volna, „hogy miért akarnak újra többkulcsos, magasabb jövedelemadó-kulcsokat. S ha egyszer akarnak, miért akarják letagadni?”
Az ügyvéd leszögezte, hogy semmilyen, az ügyvédi hivatás szabályaival össze nem egyeztethető lépést nem tett K. Endre ügyében.
A nyugati civilizáció alapjai a középkori európai intézmények, a kereszténység és az európai népek hagyományai – Szilvay Gergely könyvajánlója.