A legjobb befektetés éjszaka kamatozik – ezért egyre értékesebb a „tudományos alvás”
A pörgős napok és a hosszú távú egészségmegőrzés miatt is elengedhetetlen a kielégítő éjszakai pihenés. Hat tipp a jobb alvásminőségért.
Lelepleztük az éjszaka mestereit – ezek a szokások aranyat érnek
2026. március 25. 14:39
Az alvás minősége alapvetően határozza meg a mentális és fizikai egészségünket. Az alvási szokások nem velünk született adottságok, hanem tanulható minták, amelyeket tudatosan alakíthatunk.
2026. március 25. 14:39
Nick Wignall amerikai pszichológus, aki évek óta foglalkozik alvászavar és álmatlanság témájával, azt állítja: a jó alvók nem görcsösebben próbálnak elaludni, hanem egyszerűen nem csinálnak bizonyos dolgokat. Az alvási szokások mesterei nem figyelik ugyanis az órát, nem aggódnak az elalvás miatt, és nem tekintik problémának az éjszakai ébrenlét rövid időszakait.
Fotó: Pixabay
Kapcsolódó vélemény
A tartós kialvatlanság megváltoztatja az agy jutalmazó rendszerének működését, ami fokozhatja a szerhasználat iránti vágyat és csökkentheti az önkontrollt.
Sokan teljesen helytelenül, épp az ellenkezőjét teszik. Lefekvés után stresszelnek, számolgatják, mennyi idő maradt pihenésre, és ezzel egyre jobban felerősítik a bennük kialakuló szorongást. Ez aktiválja az idegrendszer éber állapotát, így a nyugalom helyett fáradtság és kimerültség alakul ki. A rossz alvás okai gyakran nem fizikaiak, hanem pszichológiai eredetűek.
Miközben Ön ezt olvassa, valaki máshol már kattintott erre:
Alakul Von der Leyen B-terve: annyiszor elbukott már Magyarországgal szemben, hogy nem folytatja tovább
Alvási szokások Nick Wignall szerint
A szakértő szerint a könnyű elalvás módszerei nem technikák, hanem hozzáállás kérdései. A jó alvók elfogadják, ha nem alszanak el azonnal. Nem próbálnak „aludni”, hanem hagyják, hogy az alvás természetesen érkezzen. Ez csökkenti az elalvás előtti szorongás szintjét, és hosszú távon javítja az alvásminőséget.
Fontos elem az elalvást segítő rutin kialakítása. Ez lehet egy rövid relaxáció, olvasás, halk zene vagy nyújtás. A lényeg az ismétlődés, mert az idegrendszer így megtanulja, hogy közeleg a pihenés ideje. A gyors elalvási technikák gyakran kudarcot vallanak, ha túl nagy elvárással társulnak.
A minőségi alvás kialakítása érdekében érdemes elengedni a tökéletességet. A jó alvók nem tekintik katasztrófának, ha felébrednek éjszaka. Az éjszakai felébredés okai természetesek: zaj, álom, testhelyzet, gondolatok. A különbség abban van, hogyan reagálunk rájuk.
Ezt is ajánljuk a témában
Alvásminőség javítása a mindennapokban
Nick Wignall szerint a pihentető alvás titka az, hogy ne akarjunk irányítani egy biológiai folyamatot. Az alvás nem teljesítmény, hanem regeneráció. Aki elfogadja az ébrenlét rövid szakaszait, hamarabb visszaalszik, mint aki harcol ellene.
A pszichológia régóta tudja, hogy a mentális egészség és az alvás szorosan összefügg. A túlzott kontroll, a folyamatos monitorozás és az önvád mind rontják a nyugodt alvás elérésének esélyét. A jó alvók inkább a nappali rutinra fordítanak figyelmet, a mozgásra, a fényviszonyokra és a képernyőhasználatra.
Az alvási szokások átalakítása nem egyik napról a másikra történik. A cél nem az, hogy minden éjszaka tökéletes legyen, hanem hogy hosszú távon csökkenjen a szorongás és javuljon a pihenés érzete. Fontos tudatosítani, a regeneráció akkor működik, ha nem tekintjük kötelező feladatnak.
Ezt is ajánljuk a témában
Alvás alatti viselkedés: az alvajárás kockázata
A Semmelweis Egyetem igen érdekes témában végzett kutatást. Az alvás alatti viselkedést vizsgálták, melynek során többek között kiderült az is: kiket érint az alvajárás jelensége elsősorban, és az is, mik annak legfőbb kockázatai.
Nyugodt alvás elérése tudatos szemlélettel
A jó alvók nem azt kérdezik reggelente, hogy „jól aludtam-e”, hanem azt, hogy „hogyan érzem magam”. Ez a szemléletváltás segít megszakítani az álmatlanság ördögi körét.
A fáradtság gyakran nem az alváshiányból, hanem az állandó aggódásból fakad.
Nick Wignall szerint a legfontosabb tanulság az, hogy az alvás nem kontroll, hanem bizalom kérdése. Aki megtanulja elengedni a görcsös elvárásokat, annak az idegrendszere fokozatosan visszatér a természetes ritmushoz. Így az alvási szokások nem kényszerré, hanem stabil támaszt nyújtó rutinná válnak.
Fotó: Pixabay
Miközben Ön ezt olvassa, valaki máshol már kattintott erre:
Fordulat jöhet a kampányban: napokon belül mindent megváltoztathat a kiszivárgott bizonyíték
Egyre nagyobb az aggodalom Európában: semmi sem úgy alakul Magyarországon, mint ahogyan tervezték
Egyértelmű, miben reménykedik Brüsszel – mutatott rá az elemző.
Az alváshiány és a függőség neurológiai kapcsolata
A tartós kialvatlanság megváltoztatja az agy jutalmazó rendszerének működését, ami fokozhatja a szerhasználat iránti vágyat és csökkentheti az önkontrollt.
Orbán farkasalvása is többet ér az országnak, mint Magyar Péter luxusra épített wellness-túrái
Ha az Orbán farkasalszik, akkor rögtön találnak egy szakértőt, aki majd felvilágosítja a népet.
A legjobb befektetés éjszaka kamatozik – ezért egyre értékesebb a „tudományos alvás”
A pörgős napok és a hosszú távú egészségmegőrzés miatt is elengedhetetlen a kielégítő éjszakai pihenés. Hat tipp a jobb alvásminőségért.
Mintha csak egy hivatalos programon lenne, olyan békésen szundított Biden a tengerparton (Videó)
Megkezdte tengerparti nyaralását az amerikai elnök, sokaknak nem tetszett, hogy felvétel készül erről.
Jó, hogy van a Sziget Fesztivál, köszi – de vagy százezren nem tudunk ám aludni tőle
Legyen szigeten, de egy másikon: Csepelen, ahol a lőtéri kutyát sem zavarná!
Ukrajna áttörésben reménykedett – erre támadást indítottak az oroszok
A front több pontján is intenzívebbé váltak az összecsapások.
Fájhat Zelenszkij feje – kiderült, mekkorát üt Ukrajnán Orbán Viktor bejelentése
Kiderült, mennyi gázt bukhatnak el az ukránok.
Több mint 800 ezret küldött már ki a kedvezményt tartalmazó gázszámlákból az MVM
Az MVM tervezetten március végéig minden földgázfelhasználónak állít ki számlát.
Összesen 0 komment
A kommentek nem szerkesztett tartalmak, tartalmuk a szerzőjük álláspontját tükrözi. Mielőtt hozzászólna, kérjük, olvassa el a kommentszabályzatot.
Sorrend: