„Jó lenne 120 évig élni” – így hosszabbítható meg az életünk

Nyolc egyszerű, életmódbeli változtatással akár 20 évvel is meghosszabbíthatjuk az életünket. Ezek között találjuk az egészséges táplálkozást, a kielégítő és pihentető alvást vagy a stresszhelyzetek elkerülését. Egy nemrég közzétett tanulmány szerint már akkor is hatásosak lehetnek ezek a „reformok”, ha csak a 40-es éveinkben kezdünk ezekre igazán odafigyelni – írta a Guardian.

„Kutatási eredményeink arra utalnak, hogy az egészséges életmód fontos mind az állami egészségügy, mind a személyes jólétünk szempontjából” – mondta Xuan-Mai T Nguyen, egészségtudományi szakember, aki részt vett az erre irányuló vizsgálatban. 

– hívta fel a figyelmet a szakember.

A mozgásszeggény életmód, a dohányzás és a drogok „visznek minket a sírba”

A vizsgálat, melynek eredményeit az Amerikai Táplálkozástudományi Társaság szokásos, éves találkozóján mutatták be Bostonban, a 2011 és 2019 között gyűjtött kérdőívek és orvosi feljegyzések adataira támaszkodott. A feljegyzések több mint 700 ezer, 40 és 99 év közötti amerikai veteránra eredményeit összesítették, akik részt vettek a veteránügyi osztály speciális programjában.

Nguyen és munkatársai a programban összegyűlt adatokat elemezték, és arra keresték a választ, hogy az életmódbeli tényezők összefüggésben állnak-e a hosszabb élettartammal. A projekthez összegyűjtött orvosi feljegyzésekből kiderült, hogy több mint 33 ezer résztvevő halt meg a vizsgálati időszak alatt. A kutatók a rendelkezésükre álló információk alapján megállapították, hogy bizonyos életmódbeli tényezők akár évtizedekkel meghosszabbíthatják az emberek élettartalmát.

 – hívták fel a figyelmet a tanulmány szerzői.

A kutatók megjegyezték, hogy a kevés mozgás, a dohányzás és az opioid drogok használata mintegy 35-45 százalékkal növelte a halálozás kockázatát a vizsgálati időszak alatt. Hozzátették, hogy a stresszes hétköznapok, a mértéktelen alkoholfogyasztás, a rossz alvás és az egészségtelen táplálkozás a vizsgált időszakban pedig megközelítőleg 20 százalékkal növelte az elhalálozás kockázatát – idézte a lap.

Némi odafigyeléssel még a krónikus betegségek is elkerülhetők

Naveed Sattar professzor, a Glasgow-i Egyetem egészségügyi szakértője, – aki nem vett részt a vizsgálatban – ugyanakkor arra figyelmeztetett, hogy a kutatás során nem végeztek kísérleteket, így számos zavaró tényező állhat fenn. Sattar ettől függetlenül üdvözölte a kutatás eredményeit. 

 (...) A helyes szokások magunkévá tétele csökkentheti a krónikus betegségek kialakulását, és segíthet abban, hogy egy élvezetesebb és tartalmasabb életet éljünk” – nyilatkozta a szakértő.

Nyolc életmód tipp, amely meghosszabbíthatja az életet:

• Táplálkozz egészségesen!
• Ne dohányozz!
• Aludd ki magad!
• Légy fizikailag aktív!
• Kezeld megfelelően a stresszt!
• Kerüld a mértéktelen alkoholfogyasztást!
• Szabaduljon meg az opioidfüggőségtől!
• Legyenek pozitív társas kapcsolataid!

Kék zónák titkainak nyomában

Földünkön találhatók olyan térségek, ahol kimagasló a száz évet is meghaladó életkorú emberek száma: ezeket kék zónának nevezik. Ezekre a régiókra Dan Buettner, a hosszú élet titkát már több mint egy évtizede kutató író, újságíró hívta fel a közvélemény figyelmét. 

„Minden kék zónában, ahol jártam, az emberek étrendjének számottevő részét képezték és képzik hüvelyesek, azaz a bab, a lencse, a borsó és a csicseriborsó” – mutatott rá Buettner. Ilyen zónákat figyelt meg többek között az olasz Szardínián, a görög Ikárián, a japán Okinawán, a Costa Rica-i Nicoyán, valamint az Egyesült Államokban található Loma Linda településen is – írta a CNN.

Az író által „legidősebb családnak” tartott Melis família Szardínia szigetén él. 

Mint kiderült, a család napi étkezéseinek egyik alapfogása az olasz zöldségleves, a minestrone, amelyben szintén megtalálható a vörösbab, amely a többi hüvelyeshez hasonlóan gazdag ciknben, vasban, magnéziumban, lizinben. De mindezek mellett sok fehérjét és rostot is tartalmaz – írta a lap.

***

Nyitókép illusztráció. Fotó: Pixabay/un-perfekt

***