Mindenki érzi, amikor rövidebbek a nappalok és közelít a hőmérő higany szála a 10 fok alá. Arról nem is beszélve, hogy a kevesebb fény és a több felhő is rátelepszik a mindennapjainkra. Rosszabb a kedvünk, gyakran megesik, hogy felszedünk pár kilót, lustábbak és zárkózottabbak leszünk. De hogyan éljük túl a telet?
Evolúciós értelemben a téli időszak alatt, úgy, mint a hüllők és más állatok, mi is hibernálódnánk. Mivel nem tehetjük meg, hogy a telet végig pihenéssel töltsük, így érzékelhetjük a tél negatív hatását magunkon. Ezzel nincs is semmi gond, de van lehetőségünk ezen pozitív irányban változtatni. Az időjárás hatással van ránk. Igazolt, hogy a huzamosabb idejű rossz idő enyhe depressziót, kedvtelenséget vált ki belőlünk. Álmatlanság, rosszkedv, fáradékonyság jellemzi ilyenkor a mindennapjainkat.
A fényre érzékeny agyterületünk szabályozza a hormonrendszerünket. Így, ha tobozmirigyünket nem éri elég fény, a szerotonin és a melatonin is kevésbé termelődik bennünk, ennek hatására megváltozik a belső óránk. A fény jótékony hatással van ránk, ami bőrünkön, kedélyállapotunkon is meglátszik. A melatonin hormon az, ami az alvás rendezettségében segít. Tehát alkalmazkodunk a napfelkeltéhez és a napnyugtához, de ha állandóan sötét van, agyunk is azt hiszi, itt a „pihi idő”. Ha keveset vagyunk fényben, megborul a bioritmusunk, kótyagosabbak, ingerlékenyebbek, fáradékonyabbak leszünk, tehát alapvetően tényleg rosszabbul fogjuk télen érezni magunkat. Ez ellen viszont lehet tenni!
A kandallótűz látványa nyugtató és feltöltő hatású.
Fényterápiával a téli rosszkedv ellen
Sokan, a hólapátoláson túl, egyéb tevékenységekbe fektetik energiájukat, ami pozitív energiákká alakítja téli rosszkedvűségünket. Keressük aktívan a napfényt, legyen az valódi napsugár, vagy tűz.
hisz melegsége bennünket is átjár. Tudatosan és megfelelő mennyiségben a jó minőségű szoláriumokban töltött pár perc is jótékony hatással van ránk. Érdemes délelőtti órákban menni, hisz a tobozmirigynek megadjuk így azt, amire vágyik: eljut hozzá a napfény, pont akkor, amikor ébernek kellene lennünk.
Élvezni a telet, együtt
A társas élmény a téli sportokban is örök érvényű: egy gyönyörű táj, a havas helyszínek csodálatosak és az alvó természet csöndje és nyugalma rengeteg energiát és kiegyensúlyozottságot ad számunkra. Ráadásul a síelés, a korcsolyázás, vagy a snowboardozás olyan sport, aminek ilyenkor van az idénye. A jeges vízbe csak a bátrak mártózzanak meg, azok is felügyelet mellett. A snowboard trükkök elsajátítása nehéz és veszélyes. Mégis, ezen sportok gyakorlása nagy részben fejben dől el, így körültekintően és óvatosan érdemes ezeknek a sportoknak neki állni, ha még új számunkra.
Téli testmozgás
A sportolás is megváltozik télen, hisz a kinti sportok bentivé válnak, a fürdőruhás sportok fedetté válnak (hacsak nem merülünk a fagyos tóba). Ha nincs lehetőségünk télen elmenni melegebb éghajlatra, ahol az örök nyarat élvezhetnénk, bizony kénytelenek leszünk itthon új módszerekhez és trükkökhöz folyamodnunk. Sok sportoló a téli időszakot − ha éppen a sportágának pont nem ez a szezonja − akkor felkészülési, rehabilitációs, erősítési célra használja ki.
bár ilyenkor nehezebb motiváltnak maradni a sportban is. A téli sportokhoz hidegebb van, jobban fel kell öltöznünk, ami esetleg gátol minket a könnyű mozgásban. Ha mégis úgy érezzük, érdemes kint edzenünk, válasszuk ennek megfelelőöltözetet is. Ha nagyon beöltözünk, az akadályoz bennünket a mozgásban, az alul öltözöttség meg rengeteg veszélyre ad okot. Szerencsére a sportruházat gyártók tökéletes megoldásokat kínálnak már erre, így érdemes rájuk hallgatni.
Sok sport ugyan úgy űzhető télen is, csak bizonyos szempontokat meg kell változtatnunk. Például az országúti kerékpározás, vagy a futás télen sokkal veszélyesebb és sokkal több nehézségbe ütközünk, mégis vannak megoldások. Manapság már sok olyan szimulációs feladat segíthet az élvezeti faktor növelésében, ami azt a látszatot kelti, mintha kint edzenénk a természetben. Nemcsak vizuálisan, hanem a terhelést, ellenállást is lehet állítani, befolyásolni, mintha csak kint lennénk. A hosszabb távú bicikli túrákat halasszuk melegebb időkre, de rövidebb időintervallumú edzéseket nyugodtan tartsunk odakint. Ez értendő a futásra is. Ne tartózkodjunk kint sokat és ne ebben az időszakban próbáljunk új rekordokat dönteni.
A téli időszak tökéletes arra, hogy az erőlétünket fejlesszük, és az időjárási viszontagságok is igénybe veszik szervezetünket, de okosan edzve csak előnyünkre válhat. Sőt, nincs is jobb érzés annál, mint mikor egy hideg és megerőltető edzés után veszünk egy jó forró fürdőt.
Tehát a rossz idő valójában lehetőség új dolgokra és lehetőség arra, hogy megküzdjünk a téli rosszkedvvel, sőt a bejgli ledolgozásával sem kell így sokat bajlódnunk. A téli sötétség és hideg nem lesz olyan borongós élmény számunkra, csak élvezzük a telet, a természetet és a mozgás örömét.
Irodalom:
Fehér O (2004): A pszichés működés élettana és kórélettana, Szeged
How to stay motivated through Winter
Kálmán J. (2009): A depresszió, mint kronobiológiai betegség, összefoglaló közlemény, Szeged
Magyar Péter pártvezérnek is csak azért alkalmas, mert van másfél millió olyan ember Magyarországon, aki a depressziója egyik okaként a kétharmadokat is számon tartja.
„A kezelés nulladik lépése az egymás irányába tanúsított értő figyelem, amely tiszteletteljes és empatikus!” – hívta fel a társadalom figyelmét Hal Melinda.
A holland szabályozás lehetővé teszi, hogy pszichiátriai betegségek esetében is eutanázia vagy asszisztált öngyilkosság történhessen. Tényi Tamás írása.
A digitális böjt végén készített mérési eredmények minden várakozást felülmúltak.
Az újgenerációs mély agyi stimulációs eszközök képesek előre jelezni a depressziót, még mielőtt a beteg bármilyen tünetet észlelne. Az eljárás sikeréhez azonban az is fontos, hogy ne kezeljük stigmaként a mentális betegségeket.
Kíváncsian várjuk, hányan maradnak ügynökök így a terepen, hogy le kell költözniük az emberek közé a hóhatár feletti villából.
Európa előtt történelmi próba áll: közel 400 milliárd dollárt kell áldoznia Ukrajna védelmére egyesek szerint.
De egy kérdésem azért lenne Rába Tímeához.
