Az alvás olyan elemi szükséglet, ami alapvetően meghatározza közérzetünket. Ha nem alszunk eleget, vagy nem eléggé jól, akkor fáradtak, zsémbesek leszünk, nem tudunk koncentrálni, fizikai és szellemi képességeink leromlanak. A hosszú távú alvászavaroknak súlyos következményei is lehetnek. De mitől alszunk jól?
Életmód
A sport, a fizikai aktivitás elfárasztja a testet, így könnyíti meg az elalvást. Lefekvés előtt már ne nézzünk tévét, vagy más képernyőket, mert vibrálásuk stimulálja az agyat. Olvasgassunk, beszélgessünk, csendesen készüljünk a következő napra, vegyünk meleg fürdőt. Ha esténként nehezen jön álom a szemünkre, akkor a napközbeni sziesztákat szüntessük meg, és csak nagyon szükséges esetben pihenjünk 15-20 percet. Ha valaki rendszeresen, eleget alszik, mégis folyamatos álmossággal küzd, az akár súlyos betegség jele is lehet, ezért ilyen esetben forduljunk orvoshoz!
Gyermekek esetében a nyugodt éjszakákhoz fontos, hogy a napjuk és az estéjük is kiszámítható rendben teljen. Nem kell percre pontosan ugyanakkor ágyba dugni őket, 20-30 perces csúszás elfogadható, de a sorrend (pl. vacsora, fürdés, fogmosás, mese, alvás) legyen állandó. Hétvégén se engedjük őket késő éjjelig ébren maradni, ne térjünk el jelentősen a hétköznapok rutinjától.
Hőmérséklet